Lời Hay Ý Đẹp
Latest topics
» Tự học lập trình IOS trong vòng 24h
by kenanh 27/1/2014, 22:28

» xin tài liệu một số môn học
by nguyentvvan 21/8/2013, 21:34

» [Thảo luận] Bài toán đong nước
by giathinh9x 9/1/2013, 22:39

» Học Marketing Online, Học Chuyên viên Internet Marketing Online tại iNET
by NIIT-iNET 19/6/2012, 14:23

» Học PHP nâng cao, Học lập trình web với PHP nâng cao tại học viện iNET
by NIIT-iNET 19/6/2012, 14:22

» Học PHP, học lập trình web với PHP tại iNET vào ngày 19/07/2012
by NIIT-iNET 19/6/2012, 14:20

» PHIÊN BẢN MỚI CHO THIÊN ĐƯỜNG CÁ Ô LA LA !!!
by todaytv 13/3/2012, 15:35

» [hot] game khu vườn địa đàng phiên bản mobile của KVTM
by trantinh1713 3/1/2012, 15:20

» Đề tham khảo (update phút 90)
by ndc_2209 29/12/2011, 10:26

» Học bổng Lời Dịch tuần này.
by tienganh123 1/11/2011, 13:13

» [Thảo luận] Quản lý phân công giảng dạy PTTH
by huyquang0510 5/10/2011, 09:52

» Học tiếng Nhật - Top Globis
by tuquynh 21/9/2011, 10:35

» Học tiếng Nhật - Top Globis
by tuquynh 8/8/2011, 11:19

» Order Imitrex Online
by Khách viếng thăm 4/8/2011, 18:46

» Speeds Caffeine Metabolism Up
by Khách viếng thăm 4/8/2011, 18:12

» Skin For Good Caffeine
by Khách viếng thăm 3/8/2011, 14:54

» Cheap Pvc Figures
by Khách viếng thăm 1/8/2011, 19:32

» Action Rapid Onset Zolpidem Of
by Khách viếng thăm 31/7/2011, 01:13

» TUYỂN NHÂN VIÊN KINH DOANH ( làm việc tại văn phòng )
by canhkientp 5/7/2011, 14:59

» Demo + Vài điểm thảo luận về LINQ - Nhóm 7
by ChuongTienPhat 3/7/2011, 12:19


(HOT)“7 điều đơn giản" để không bị bệnh tim

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down

(HOT)“7 điều đơn giản" để không bị bệnh tim

Bài gửi by nguyenhuuthanh on 8/4/2010, 19:47

Khi đã biết “7 điều đơn
giản của cuộc sống”, thực hiện các bước trong đó sẽ giúp bạn kéo dài
tuổi thọ đặc biệt là tránh nguy cơ bị bệnh về tim mạch.

Lần
đầu tiên, Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ đã đưa ra 7 yếu tố tác động đến sức
khỏe và chất lượng cuộc sống. Những thay đổi nhỏ có thể tạo nên những
khác biệt to lớn giúp cuộc sống tuyệt vời hơn.

1. Không hút thuốc lá
Người hút lá có nguy cơ cao phát triển các rối loạn
chức năng mạn tính, trong đó có xơ vữa động mạch - yếu tố hàng đầu gây
bệnh mạch vành, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Và để hạn chế nó thì bạn
phải từ bỏ thuốc lá. Bạn có thể tự mình đưa ra một chương trình bỏ
thuốc lá phù hợp với mình.

Bỏ thuốc lá có thể giúp tim của bạn khỏe mạnh hơn. Ảnh minh họa.
Nếu có khó khăn bạn có thể tham khảo chương trình bỏ
thuốc lá từ các cơ sở y tế. Bố mẹ nên nói với những đứa trẻ của mình về
tác hại của thuốc lá. Bởi vì nếu bắt đầu hút thuốc khi tuổi còn nhỏ thì
việc từ bỏ thuốc lá là cực kỳ khó khăn khi đến tuổi trưởng thành.

2. Giảm cân
Nếu bạn quá béo, đặc biệt là bạn sở hữu một vòng eo
“bánh mì” thì là người có nguy cơ cao mắc các vấn đề về sức khỏe như
tăng huyết áp, tăng cholesterol máu và đái tháo đường. Để giảm thiểu
nguy cơ này bạn cần thực hiện chế độ giảm cân đồng thời với việc giữ
không được tăng cân.

Khi bắt đầu kế hoạch giảm cân, điều cốt yếu là bạn
phải biết lượng calo mà bạn đưa vào cơ thể. Sau đó bạn phải có các bài
tập thể chất với các mức độ tiêu thụ năng lượng khác nhau. Điều quan
trọng là cần đảm bảo cân bằng giữa lượng calo của thức ăn đưa vào và
năng lượng đốt cháy thông qua tập luyện với mức độ phù hợp với sức khỏe
của mình.

3. Luyện tập
Luyện tập thể chất = sống lâu, cuộc sống khỏe mạnh.
Luyện tập thể chất giúp hạ huyết áp, tăng HDL - cholesterol có ích
trong máu, kiểm soát đường huyết bằng việc cải thiện khả năng sử dụng
insulin của cơ thể, loại bỏ stress và kiểm soát cân nặng của cơ thể.

Hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng nên tập ít nhất
150 phút mỗi tuần với bài tập nhẹ nhàng hoặc 75 phút mỗi tuần đối với
bài tập nặng. Hoặc có thể kết hợp cả hai. Tập aerobic, đi bộ, chạy bộ,
bơi hoặc đi xe đạp sẽ rất có lợi cho tim mạch.

4. Chế độ ăn
Một chế độ ăn và lối sống đảm bảo sức khỏe là vũ khí
lợi hại nhất để chống lại các bệnh tim mạch. Bạn nên ăn một chế độ ăn
giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác nhưng
lượng calo thấp. Rau và hoa quả đáp ứng được với các yêu cầu trên. Ăn
nhiều rau và hoa quả giúp bạn kiểm soát được cân nặng và huyết áp.

Ăn cá ít nhất 2 lần mỗi tuần vì trong dầu cá có Omega
- 3 giúp giảm nguy cơ tử vong do bệnh mạch vành. Ăn dầu thực vật thay
cho mỡ động vật. Ăn dưới 300 mg cholesterol và dưới 1500 mg muối mỗi
ngày.

5. Kiểm soát huyết áp
Tăng huyết áp là yếu tố nguy cơ đơn độc, đáng kể nhất
đối với bệnh tim mạch. Không kiểm soát huyết áp thì nó có thể gây tổn
thương thậm chí giết chết bạn. Đôi khi người ta gọi nó là “kẻ giết
người thầm lặng” vì nó hầu như không có triệu chứng.

Hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng mặc dù huyết áp
của bạn là bình thường (huyết áp tối đa dưới 120mmHg, huyết áp tối
thiểu dưới 80mmHg) thì bạn vẫn phải có một mục tiêu phấn đấu đảm bảo
sức khỏe và phòng chống tăng huyết áp. Có những biện pháp không cần
dùng thuốc như chế độ ăn giảm muối, luyện tập thể chất, duy trì cân
nặng hợp lý, kiểm soát stress, hạn chế ruợu và thuốc lá.

6. Kiểm soát mỡ máu
Một điều quan trọng là mỗi người cần biết chỉ số
Cholesterol máu của mình thông qua xét nghiệm Cholesterol máu. Mức
Cholesterol 200 mg/dL hoặc hơn là yếu tố nguy cơ cao và là nguyên nhân
gây bệnh tim mạch. Kiểm soát được Cholesterol máu giúp giảm được nguy
cơ tim mạch và đột quỵ.

Bạn có thể dùng thuốc, chế độ ăn giảm mỡ, thay đổi lối sống,… nhưng tất cả đều phải tuân thủ theo lời khuyên của bác sĩ.
7. Kiểm soát đường máu
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ nhận định rằng đái tháo
đường là một trong 6 yếu tố nguy cơ có thể kiểm soát được của bệnh tim
mạch. Trong thực tế người bị đái tháo đường sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim
mạch cao hơn từ 2 đến 4 lần so với người không có đái tháo đường.

Khi phát hiện ra đái tháo đường, bác sĩ sẽ bắt bạn
phải thay đổi chế độ ăn thường ngày, kiểm soát cân nặng, có chương
trình luyện tập và kiểm tra y tế định kỳ. Cần phải có mối liên hệ mật
thiết với người chăm sóc sức khỏe cho bạn nhằm kiểm soát đường máu và
các yếu tố nguy cơ khác. Ví dụ huyết áp đối với người đái tháo đường
cần duy trì dưới 130/80 mmHg

(Nguồn: http://www.cand.com.vn/vi-VN/khcn/2010/3/128110.cand)

_________________
Hội Trưởng
Nguyễn Hữu Thanh
Sống trong bể ngọc kim cương
không bằng sống giữa tình thương bạn bè

"Số mệnh" lấp đầy những niềm vui và nỗi buồn,những khổ đau và hạnh phúc,giữa cái có và cái không,giữa cái còn và cái mất.....Và người ta phải sống để dành lấy sự phân bố đồng đều ấy,nếu như không tự ý muốn phó thác Mình vào tay "Số mệnh"..... http://muanhanh.vn
avatar
nguyenhuuthanh
Admin
Admin

Nam
Tổng số bài gửi : 896
Age : 28
Location : Phan Rang nắng cháy da người_Sóng Ninh Chữ nhấn chìm bao giấc mộng!Hixhix! AE rãnh thì ghé_ http://muanhanh.vn chơi nha
Registration date : 22/06/2008

http://muanhanh.vn

Về Đầu Trang Go down

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Về Đầu Trang


 
Permissions in this forum:
Bạn không có quyền trả lời bài viết